Ya estamos otra vez aqui. Hoy vamos voy a darte unos truquitos para realizar ejercicio pero con moderacion. Recuerda no eres Messi o Cristiano Ronaldo, tampoco vas a correr en el marathon de New York, o ganar medallas en las olimpiadas. Y eso de levantarse a las 6 de la mañana antes de ir al trabajo, para correr o ir al gimnasio, o llegar a casa y salir de ella para lo mismo, para mi a parte de que no funciona lo encuentro la mas grande de las torturas. El ejercicio que te propongo es muy suavito y tiene que ser algo que te guste hacer. Recuerda siempre que esta dieta NO PUEDE SER UNA TORTURA, tienes que disfrutarla sino te cansaras. Asi que te propongo un poco de baile. No te gusta el reggeton? puesbaila de 10 a 20 minutos cada dia de regetton, si puedes mas mas, pero no te esfuerces hasta el extremo que no puedes con tu cuerpo, hazlo antes de merendar asi la merienda la disfrutaras mas. Tambien puedes andar, como ya haces o jugar a la wii un poquito que tambien tiene que quemar calorias.
.Ah y recuerda que limpiar la casa tambien gasta calorias. Si ya se que es un coñazo y no apetece. Pero si por ejemplo dices, hoy voy a arreglar este cuarto, solo este, y al terminar no solo tienes la satisfaccion de que ese cuarto esta limpito sino que tambien has quemado calorias puesmira que bien. Dos horas de limpiar queman 800 kc aproximadamente!!!!!! Me parece que voy a tener que empezar a limpiar mas a menudo.....:)
En esta pagina puedes calcular cuantas calorias pierdes al hacer este u otro ejercicio. Lo puedes comprobar cada dia si quieres y asi sabes que aparte de estar comiendo menos calorias las estas perdiendo con el ejercicio que haces.
http://es.calcuworld.com/deporte-y-ejercicio/calculadora-de-calorias-quemadas/
Te la pongo tambien en facebook, para que la tengas porque desde aqui no se porque no se puede ir.
domingo, 12 de enero de 2014
sábado, 4 de enero de 2014
Mi amiga el agua.
Y ahora vamos con las cosas que NO debes hacer y las cosas que SI debes hacer si quieres perder peso.
La primera y mejor amiga de una dieta es el agua. No es que el agua adelgaze, es que tomarla ayuda a adelgazar, como todo el mundo sabe. A mi me ayudo tantisimo!! Y no solo los dos vasos de agua antes de comer, que eso si soy sincera a mi me cuesta la vida. Si te llena el estomago, pero que fatiguita por Dios. Yo lo que hago, es tomarme 2 litros de agua pero repartidas por todo el dia, a cualquier hora del dia. Aparte del agua valen todos los liquidos que te gusten y te apatezca. Menos los que contienen azucar y gaseosos, vamos los refrescos. Pero intenta beber, cafe, con leche desnatada, y una cucharadita de azucar. Si he dicho azucar. Recuerda en esta dieta no te vas a privar de absolutamente nada, y si te gusta el azucar no renuncies a ella. Una cucharada de azucar tiene solo 30 kc, asi que puedes tomar todo el te y el cafe que quieres siempre y cuando no te excedas de la cucharita de azucar y siempre y cuando que la leche sea desnatada. No esta igual de bueno y de dulce pero cuando te acostumbras te sabe bien. Otro aliado son las sopas. Las hay de tantisima variedad y sabor, y todas tienen pocas calorias, y lo mejor, que llenan el estomago antes de comer cualquier comida y te deja bastante satisfecha. Si, no hay nada mejor que las sopas hechas en casa, pero quien tiene ganas de ponerse ha hacer una sopa cuando tienes un dia libre o cuando vienes del trabajo? Las sopas de paquete tienen mas ventajas, porque, las puedes llevar a todas partes, metes unos sobrecitos en el bolso, y ala. Sabes exactamente las calorias que tienen, no te tienes que pasar horas en la cocina pesando ingredientes, y ademas son muchos mas baratas. Ahora si te apetece un dia como comida principal hacer una buena sopa by all means!!
Otro aliado de las dietas? El horno, y a veces su primo el microhondas pero el horno el principal. Aprende a meterlo todo al horno, olvidate de la fritura, la plancha porque te deja la comida super seca, y lo demas. En casa nosotros hacemos hasta las patatas fritas al horno, y estan de crujientes y de buenas. Vete buscandote recetas de comida al horno, y elige las que te gusten y las vas apuntando para añadirlas a la dieta. Experimenta cuando tengas libre que igual hasta podemos publicar una seccion de recetas bajas en calorias.
Otra cosa, sustituye el cerdo por el pavo. Esto lo tenia que haber puesto en la seccion anterior pero se me olvido asi que lo pongo aqui. Hay fiambre de pavo como el chorizo que a ti te gusta tanto o el salsichon que estan buenisimo.
Y un NO rotundo, NO NO NO, es comer antes de irte a la cama. Si tienes muchisima hambre o ves que el azucar esta bajo, te tomas una pequeña galletita para quitarte el mono. A lo primero esto te resultara dificil, a mi me costo la vida, porque yo era de las que me levantaban en medio de la noche y me atiborraba de todo lo que encontraba en mi camino. Asi que si te vas a la cama a las 9 por ponerte un ejemplo, cena a las 6 y media. Deja siempre 2 horas entre comida e irte a la cama.
Y por ultimo algo que no puede faltar en ninguna dieta si se quieren obtener objetivos rapidos y a largo plazo, es el ejercicio. No te preocupes no te voy a mandar al ginmasio a las 6 de la mañana o a las 5 de la tarde cuando vengas del trabajo. Se que tienes la move pero los juegos que tienen no mueven todo el cuerpo por lo que necesitas un juego de baile o de ginmasia donde te pongas a sudar de verdad. En este aspecto tienes que ser muy constante. Sobre todo los primeros dias, no entrenes a saco, por que eso lo que hace es dejarte con agujetas y los proximos dias no podras entrenar con lo cual no servira de nada.
Empieza por 10, 15 o 20 minutos los primeros dias, lo que puedas aguantar, no te esfuerze y ya despues progresivamente se aumentara el tiempo y la intensidad del ejercicio.
Bueno se que es otra vez un rollazo largo de leer, pero ya me lo adornaras tu y se hara menos pesado. :)
La primera y mejor amiga de una dieta es el agua. No es que el agua adelgaze, es que tomarla ayuda a adelgazar, como todo el mundo sabe. A mi me ayudo tantisimo!! Y no solo los dos vasos de agua antes de comer, que eso si soy sincera a mi me cuesta la vida. Si te llena el estomago, pero que fatiguita por Dios. Yo lo que hago, es tomarme 2 litros de agua pero repartidas por todo el dia, a cualquier hora del dia. Aparte del agua valen todos los liquidos que te gusten y te apatezca. Menos los que contienen azucar y gaseosos, vamos los refrescos. Pero intenta beber, cafe, con leche desnatada, y una cucharadita de azucar. Si he dicho azucar. Recuerda en esta dieta no te vas a privar de absolutamente nada, y si te gusta el azucar no renuncies a ella. Una cucharada de azucar tiene solo 30 kc, asi que puedes tomar todo el te y el cafe que quieres siempre y cuando no te excedas de la cucharita de azucar y siempre y cuando que la leche sea desnatada. No esta igual de bueno y de dulce pero cuando te acostumbras te sabe bien. Otro aliado son las sopas. Las hay de tantisima variedad y sabor, y todas tienen pocas calorias, y lo mejor, que llenan el estomago antes de comer cualquier comida y te deja bastante satisfecha. Si, no hay nada mejor que las sopas hechas en casa, pero quien tiene ganas de ponerse ha hacer una sopa cuando tienes un dia libre o cuando vienes del trabajo? Las sopas de paquete tienen mas ventajas, porque, las puedes llevar a todas partes, metes unos sobrecitos en el bolso, y ala. Sabes exactamente las calorias que tienen, no te tienes que pasar horas en la cocina pesando ingredientes, y ademas son muchos mas baratas. Ahora si te apetece un dia como comida principal hacer una buena sopa by all means!!
Otro aliado de las dietas? El horno, y a veces su primo el microhondas pero el horno el principal. Aprende a meterlo todo al horno, olvidate de la fritura, la plancha porque te deja la comida super seca, y lo demas. En casa nosotros hacemos hasta las patatas fritas al horno, y estan de crujientes y de buenas. Vete buscandote recetas de comida al horno, y elige las que te gusten y las vas apuntando para añadirlas a la dieta. Experimenta cuando tengas libre que igual hasta podemos publicar una seccion de recetas bajas en calorias.
Otra cosa, sustituye el cerdo por el pavo. Esto lo tenia que haber puesto en la seccion anterior pero se me olvido asi que lo pongo aqui. Hay fiambre de pavo como el chorizo que a ti te gusta tanto o el salsichon que estan buenisimo.
Y un NO rotundo, NO NO NO, es comer antes de irte a la cama. Si tienes muchisima hambre o ves que el azucar esta bajo, te tomas una pequeña galletita para quitarte el mono. A lo primero esto te resultara dificil, a mi me costo la vida, porque yo era de las que me levantaban en medio de la noche y me atiborraba de todo lo que encontraba en mi camino. Asi que si te vas a la cama a las 9 por ponerte un ejemplo, cena a las 6 y media. Deja siempre 2 horas entre comida e irte a la cama.
Y por ultimo algo que no puede faltar en ninguna dieta si se quieren obtener objetivos rapidos y a largo plazo, es el ejercicio. No te preocupes no te voy a mandar al ginmasio a las 6 de la mañana o a las 5 de la tarde cuando vengas del trabajo. Se que tienes la move pero los juegos que tienen no mueven todo el cuerpo por lo que necesitas un juego de baile o de ginmasia donde te pongas a sudar de verdad. En este aspecto tienes que ser muy constante. Sobre todo los primeros dias, no entrenes a saco, por que eso lo que hace es dejarte con agujetas y los proximos dias no podras entrenar con lo cual no servira de nada.
Empieza por 10, 15 o 20 minutos los primeros dias, lo que puedas aguantar, no te esfuerze y ya despues progresivamente se aumentara el tiempo y la intensidad del ejercicio.
Bueno se que es otra vez un rollazo largo de leer, pero ya me lo adornaras tu y se hara menos pesado. :)
viernes, 3 de enero de 2014
Renuncia a las calorias, no al placer de comer. (alternativas bajas en calorias)
Y si nos dijeran mañana que por alguna extraña ley de la naturaleza el chocolate tiene las mismas calorías que un vaso de agua? Gelu deja de soñar, desafortunadamente el chocolate, junto con otras delicias mas, es el enemigo numero uno de las dietas. Yo cuando estaba gorda, me comía 3 o 4 barritas de chocolate, o 6 y 7 bombones, como si efectivamente fuese agua. Ya ves el resultado en las fotos. Pero como tu sabes que me gustaba, perdón, me gusta tanto el chocolate, decidí buscar maneras de seguir disfrutando de el, con productos alternativos que no tienen tantas calorias. Y asi fue como descubri los Huesitos. Lo mio con los huesitos fue amor a primera vista. Es incomprensible que una cosa tan buena, pueda tener tan pocas calorias que hasta te puedas comer 2 al dia!
Si si lo que oyes, tienen unas 110 k mas o menos asi que cuando verdaderamente tengas mono de chocolate, te metes un huesito y arreglado. Y eso no es lo mejor, lo mejor es que hay muchos alimentos, no solo con chocolate que podemos ir sustituyendo por otras alternativas con menos calorias. Ya lo dije antes, renuncia a las calorias no al placer de comer.....
Salsas- Me encantan las salsas, pero la mayoria de ellas o tienen muchimas calorias asi que a buscar alternativas otra vez.
Mayonesa- Es un NO NO NO, ni mirarle la etiqueta vamos, y las versiones light son horribles, saben tan artificial que prefiero no comerlas. Pero, aqui viene la version buena de la mayonesa. Cojes un yogurt desnatado pequeño, lo mezclas con limon, mostaza sal y pimienta. Esta buenisimo. Si te parece soso, o no te gusta mucho pruebalo con una cucharadita pequeña de ali ali, tendras el sabor del ajito sin las calorias de la mayonesa. Otra cosa que puedes usar para muchas cosas, es el ketchup. Tiene casi la mitad de calorias que la mayonesa, por supuesto es mucho mas sano, y sabe muy bien con la mayoria de las cosas. Otra salsa con no tantas calorias es la salsa rosa, que en verdad es una mezcla de ketchup y mayonesa, y que sabe muy con patatas fritas, gambas, y encima de una patatita asada. En el lidl y en el mercadona venden la tipica salsa de yogurt, que no tiene tantas calorias como la mayonesa pero no sabe como la que a ti te gustaba en Holanda.
Chocolates- Ya hemos hablado de nuestro amigo el huesito, pero tengo unos cuantos mas, como por ejemplo el crunchi, tu sabes el que esta rellenon de miel no se si te gustara, pero esta buenisimo y tiene poquitas calorias. Las galletas de arroz cuviertas de chocolate, ve al lidl que es donde la venden igualitas que las de Holanda!!! Y por supuesto en la tienda que esta al lado de tu trabajo, hay cientos de pastelitos, chocolatinas, chocolate negro etc, de no mas de 100 kc. Hay barritas de kinder bueno, kitkat, y cosas asi que tambien quitan el mono y no aportan muchas calorias.
Patatas fritas- De las de paquete, para morirse las calorias que tienen. Pero venden paquetes pequeños donde te ponen las calorias, que te puedes comer perfectamente. Una vez mas en las tiendas de al lado de tu trabajo, ideales vamos, y variedad por un tubo. Y las hay con 68 kc, con 90 y cositas asi.Otra cosa que puedes comer como snack, son las palomitas. Por 100 gramos son unas 375 kc, pero 50g es un bol de palomitas osea que las puedes comer.
Todo esto por supuesto incluyendolo en la cantidad que te vamos a recomendar para cada dia. Mañana pongo mas trucos y cositas. Y por supuesto puedes añadir todos los descubrimientos que vayas haciendo tu misma en todo momento.
Si si lo que oyes, tienen unas 110 k mas o menos asi que cuando verdaderamente tengas mono de chocolate, te metes un huesito y arreglado. Y eso no es lo mejor, lo mejor es que hay muchos alimentos, no solo con chocolate que podemos ir sustituyendo por otras alternativas con menos calorias. Ya lo dije antes, renuncia a las calorias no al placer de comer.....
Salsas- Me encantan las salsas, pero la mayoria de ellas o tienen muchimas calorias asi que a buscar alternativas otra vez.
Mayonesa- Es un NO NO NO, ni mirarle la etiqueta vamos, y las versiones light son horribles, saben tan artificial que prefiero no comerlas. Pero, aqui viene la version buena de la mayonesa. Cojes un yogurt desnatado pequeño, lo mezclas con limon, mostaza sal y pimienta. Esta buenisimo. Si te parece soso, o no te gusta mucho pruebalo con una cucharadita pequeña de ali ali, tendras el sabor del ajito sin las calorias de la mayonesa. Otra cosa que puedes usar para muchas cosas, es el ketchup. Tiene casi la mitad de calorias que la mayonesa, por supuesto es mucho mas sano, y sabe muy bien con la mayoria de las cosas. Otra salsa con no tantas calorias es la salsa rosa, que en verdad es una mezcla de ketchup y mayonesa, y que sabe muy con patatas fritas, gambas, y encima de una patatita asada. En el lidl y en el mercadona venden la tipica salsa de yogurt, que no tiene tantas calorias como la mayonesa pero no sabe como la que a ti te gustaba en Holanda.
Chocolates- Ya hemos hablado de nuestro amigo el huesito, pero tengo unos cuantos mas, como por ejemplo el crunchi, tu sabes el que esta rellenon de miel no se si te gustara, pero esta buenisimo y tiene poquitas calorias. Las galletas de arroz cuviertas de chocolate, ve al lidl que es donde la venden igualitas que las de Holanda!!! Y por supuesto en la tienda que esta al lado de tu trabajo, hay cientos de pastelitos, chocolatinas, chocolate negro etc, de no mas de 100 kc. Hay barritas de kinder bueno, kitkat, y cosas asi que tambien quitan el mono y no aportan muchas calorias.
Patatas fritas- De las de paquete, para morirse las calorias que tienen. Pero venden paquetes pequeños donde te ponen las calorias, que te puedes comer perfectamente. Una vez mas en las tiendas de al lado de tu trabajo, ideales vamos, y variedad por un tubo. Y las hay con 68 kc, con 90 y cositas asi.Otra cosa que puedes comer como snack, son las palomitas. Por 100 gramos son unas 375 kc, pero 50g es un bol de palomitas osea que las puedes comer.
Todo esto por supuesto incluyendolo en la cantidad que te vamos a recomendar para cada dia. Mañana pongo mas trucos y cositas. Y por supuesto puedes añadir todos los descubrimientos que vayas haciendo tu misma en todo momento.
jueves, 2 de enero de 2014
Lo primero es lo primero....
Vamos a ver no todo el mundo quiere adelgazar. Aunque parezca mentira hay personas que se sienten felices, o que les da igual ser gordas. Yo era una de ellas. Pesaba 97 kilos y me da igual lo que todo el mundo pensara de mi. Aunque ahora reconozco que toda esa felicidad era solo una aceptacion de lo que yo creia que no podia cambiar. Yo habia engordado por varias razones. La principal es el hipotiroidismo. Pero el hecho de comer mas de 6000 kalorias al dia no ayudaba mucho la verdad. Asi que un buen dia me canse de echarle la culpa al hipotiroidismo, al dejar de fumar, a la falta de dinero, y me puse manos a la obra para al menos llegar a un peso donde comprarme ropa no fuese una autentica pesadilla.
Mi sistema fue facil. Como la comida me gusta tantisimo, tenia que encontrar un metodo en el que no tuviese que renunciar a todo lo que me gusta y adelgazar al mismo tiempo. Y parece imposible pero no lo es. Si te organizas un poco podras comer de todo, absolutamente de todo. Solo variara las cantidades pero no el producto. La vida es muy corta y tiene muy pocos placeres pare encima tener que renunciar a lo que nos gusta. Y despues de todo este rollo, empezamos, manos a la obra!!!
A-Hazte de una libreta, blog de notas, diario. Alli apuntaras todos los progresos, cambios, trucos malos dias, etc. (Recuerda esa libreta es tuya, podras poner lo que quieras solo para ti, si estas depremida cansada o te has metido en el cuatro barras de chocolate y te sientes mal, lo puedes soltar todo ahi)
-Lo primero que tienes que apuntar es la fecha y el peso. Ese sera el punto de partida de un largo camino a recorrer, y recuerda NUNCA DIJE QUE FUESE FACIL. Quizas esto sea lo mas dfificil que tengas que hacer en toda tu vida. Simplemente porque va a ser muy largo y tienes que tener muuuuuuuuuuuuuucha paciencia. Las dietas milagros donde se pierden 10 kilos en dos semans son una mierda, aparte de muy perjudiciales para la salud. Ademas paso de tener que comer sopa y fruta durante todo un dia entero, con esa asquerosa sopa de cebollas que tienes que comer encima 4 veces al dia, que asco por Dios. A ti no se, pero a mi eso me deprime, me pone de mal humor y me cansa y siempre acabo dejandolo.
-Elige un dia a la semana que te resulte mas facil pesarte y hazlo por la mañana y desnuda, antes de desayunar de ducharte y de todo, asi que me temo que necesitaras un peso, no es plan de presentarse en la farmacia con esas pintas LOL. Apunta el peso y la fecha en la libreta/diario, y durante una semana diariamente, contara todas las calorias de todo lo que te comas. ATENCION MUY IMPORTANTE, es muy importante no hacer dieta durante esa semana, sino que comas como normalmente comes, es mas si durante esa semana tienes unos de esos arrebatos depresivos de arrasar con la nevera mejor, pero NO OLVIDES APUNTAR LAS CALORIAS.
Una vez que sepamos las calorias diarias que consumimos podemos ir adaptandolas poco a poco y reduciendolas. No ahi ala del tiron voy a comermeme solo 500 kalorias, eso non funciona, te sientes enferma, mas deprimida de lo que estabas, te desanimas y piensas " nunca lo voy a conseguir" y que haces? acabas comiendo mas todavia de lo que comias antes, asi que esa no es la solucion. Bueno pues pesemonos, contemos calorias y nos vemos la semana que viene, con los resultados.
Mi sistema fue facil. Como la comida me gusta tantisimo, tenia que encontrar un metodo en el que no tuviese que renunciar a todo lo que me gusta y adelgazar al mismo tiempo. Y parece imposible pero no lo es. Si te organizas un poco podras comer de todo, absolutamente de todo. Solo variara las cantidades pero no el producto. La vida es muy corta y tiene muy pocos placeres pare encima tener que renunciar a lo que nos gusta. Y despues de todo este rollo, empezamos, manos a la obra!!!
A-Hazte de una libreta, blog de notas, diario. Alli apuntaras todos los progresos, cambios, trucos malos dias, etc. (Recuerda esa libreta es tuya, podras poner lo que quieras solo para ti, si estas depremida cansada o te has metido en el cuatro barras de chocolate y te sientes mal, lo puedes soltar todo ahi)
-Lo primero que tienes que apuntar es la fecha y el peso. Ese sera el punto de partida de un largo camino a recorrer, y recuerda NUNCA DIJE QUE FUESE FACIL. Quizas esto sea lo mas dfificil que tengas que hacer en toda tu vida. Simplemente porque va a ser muy largo y tienes que tener muuuuuuuuuuuuuucha paciencia. Las dietas milagros donde se pierden 10 kilos en dos semans son una mierda, aparte de muy perjudiciales para la salud. Ademas paso de tener que comer sopa y fruta durante todo un dia entero, con esa asquerosa sopa de cebollas que tienes que comer encima 4 veces al dia, que asco por Dios. A ti no se, pero a mi eso me deprime, me pone de mal humor y me cansa y siempre acabo dejandolo.
-Elige un dia a la semana que te resulte mas facil pesarte y hazlo por la mañana y desnuda, antes de desayunar de ducharte y de todo, asi que me temo que necesitaras un peso, no es plan de presentarse en la farmacia con esas pintas LOL. Apunta el peso y la fecha en la libreta/diario, y durante una semana diariamente, contara todas las calorias de todo lo que te comas. ATENCION MUY IMPORTANTE, es muy importante no hacer dieta durante esa semana, sino que comas como normalmente comes, es mas si durante esa semana tienes unos de esos arrebatos depresivos de arrasar con la nevera mejor, pero NO OLVIDES APUNTAR LAS CALORIAS.
Una vez que sepamos las calorias diarias que consumimos podemos ir adaptandolas poco a poco y reduciendolas. No ahi ala del tiron voy a comermeme solo 500 kalorias, eso non funciona, te sientes enferma, mas deprimida de lo que estabas, te desanimas y piensas " nunca lo voy a conseguir" y que haces? acabas comiendo mas todavia de lo que comias antes, asi que esa no es la solucion. Bueno pues pesemonos, contemos calorias y nos vemos la semana que viene, con los resultados.
Suscribirse a:
Comentarios (Atom)